O Natal é considerado uma época especial, de música, alegria, animação, reunião, reencontros, em que a famílias e amigos se juntam e celebram esta data. São dias de mesa “farta” que nos levam a ingerir uma quantidade excessiva de alimentos (uns mais saudáveis, outros nem por isso), e em que ouvimos muitas vezes: “só mais um! No próximo ano faço dieta!”
Agora que o Natal já passou e o novo ano está a chegar, e apesar dos “pecados alimentares” que possamos ter cometido nesta época ou que possamos cometer noutros dias festivos, é importante que cada um identifique o que pode implementar no seu dia-a-dia para que, sem qualquer “peso na consciência”, de vez em quando, possa “pecar”, e ao mesmo tempo manter-se saudável.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Ou seja, ser saudável não é apenas a ausência de doença, mas essencialmente o bem-estar físico e mental do indivíduo.
Podemos considerar que um dos maiores desejos das pessoas para o ano novo é “ter saúde”. Afinal, sem saúde a vida não tem o mesmo significado. O melhor caminho para se sentir feliz, enérgico e saudável no futuro é ter uma vida feliz, enérgica e saudável no presente.
O estilo de vida, a má alimentação, o stress, o sedentarismo, as dependências, entre outros fatores, contribuem para agudizar os problemas de saúde, tais como a diabetes e a hipertensão arterial, muito associadas aos hábitos das populações modernas.
Mudar hábitos não é fácil, e não se pretende que, de um dia para o outro, crie um plano intensivo de mudança radical, mas que haja um equilíbrio entre o que é saudável e o que é menos saudável, adequado aos objetivos e às preferências individuais.
Quando falamos de hábitos de vida saudáveis, temos sempre de associar a alimentação saudável ao exercício físico.
A roda dos alimentos é uma representação gráfica de um guia que nos orienta na escolha e combinação dos alimentos que devem fazer parte da nossa alimentação diária, identificando os alimentos que devem estar presentes em maior quantidade e os que devem estar em menor quantidade. Em resumo, traduz-se numa alimentação variada e equilibrada.
Sabe-se que, em Portugal, os hábitos alimentares inadequados são o terceiro principal fator de risco que mais contribui para a diminuição do total de anos de vida saudável, relacionado com doenças metabólicas, doenças do aparelho circulatório e neoplasias, pelo que ainda há muito para se trabalhar na promoção da alimentação saudável.
No que concerne à atividade física e ao exercício físico, manter o corpo em movimento é fundamental para ter uma boa qualidade de vida, prevenir doenças, contribuir para uma melhor qualidade de sono e promover um bom estado de saúde física e mental. Consoante o seu dia-a-dia, para além das atividades que promovam o movimento (limpar a casa, brincar com filhos/netos, passear o animal de estimação, entre outras), deve programar atividade, com movimentos executados de forma planeada e com objetivos específicos, constantes, adaptados às preferências e capacidades individuais e realizados com acompanhamento de profissionais especializados.
Os benefícios de uma vida saudável devem ser um objetivo a alcançar por todos, pelo que, neste novo ano, devemos apostar em nós! Aposte em si e na sua saúde!
“Não Acrescente dias à sua vida, mas vida aos seus dias” Harry Benjamin
Filipe Carreira
Enfermeiro Especialista em Enfermagem Médico-Cirúrgica
UCC Viseense
