Motivação para Hábitos Saudáveis de Vida: um caminho para o bem-estar!

Hábitos saudáveis de vida consistem em rotinas que incluem tempo e compromisso com uma tarefa ou estilo de vida benéficos para a saúde. Para falarmos de hábitos saudáveis temos que ter em conta dois conceitos: hábitos e saúde. Hábitos definem-se por comportamentos repetitivos de certas rotinas e saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença”.
Ao adotar um estilo saudável, estamos a promover a sensação de bem-estar físico e mental, ajudar a manter um peso adequado e controlado e a reduzir o risco de doenças como por exemplo, as cardiovasculares e diabetes. Além disso, promove autodisciplina e contribui para uma vida mais equilibrada e produtiva.
Recomenda-se incluir no dia a dia a prática de atividade física de forma a evitar o sedentarismo, adotar uma alimentação equilibrada, evitar o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e drogas, privilegiar uma boa higiene pessoal e do sono, evitar o stress e realizar vigilância médica regular.
Manter hábitos saudáveis a longo prazo requer motivação continua. Para isto devemos:
Definir metas realistas e alcançáveis: a motivação é alimentada quando os objetivos são tangíveis, mensuráveis e adaptáveis às circunstâncias individuais. Mudar a nossa alimentação por vezes pode ser um processo difícil e demorado. Não é preciso fazer dietas complexas e rigorosas, a nossa cozinha tradicional possui uma excelente qualidade nutritiva e reúne as qualidades da chamada dieta mediterrânea. Devemos fazer as 3 refeições principais com abundância de produtos hortícolas, ingerir 1 a 2 peças de fruta por dia e beber bastante água. No caso da perda de peso, devemos criar uma lista com objetivos, definir quanto peso queremos perder de forma gradual e o que fazer para o conseguir. Por isso devem definir-se objetivos concretizáveis, só dessa forma é possível manter os níveis de motivação.
Incorporar os hábitos de forma gradual: pois a sobrecarga de mudanças abruptas pode levar à desmotivação. Por exemplo, é recomendado que se pratique exercício físico 3 vezes por semana, mas quando o formos a introduzir na nossa rotina, inicialmente, vamos achar que não temos tempo. Podemos começar a praticar exercício uma vez por semana e vamos aumentando gradualmente o número de vezes. Para praticar exercício físico não precisamos de estar inscritos num ginásio ou praticar um desporto. Pequenas mudanças como subir escadas em vez de usar o elevador, fazer caminhas, realizar tarefas domésticas, permitem aumentar a nossa atividade física diária.
Criar rotinas positivas: as rotinas diárias desempenham um papel crucial na manutenção de hábitos saudáveis. A motivação é impulsionada quando as práticas se tornam parte integrante do dia a dia, transformando-se em ações automáticas.
Celebrar pequenas vitorias e reconhecer que o progresso fortifica a nossa motivação: O cérebro responde positivamente a recompensas, reforçando a associação entre esforço e resultados.
Compartilhar experiências com outros que tenham os mesmos objetivos: assim cria-se um ambiente de apoio, incentivando a perseverança.
Em suma, a motivação desempenha um papel central na construção e sustentação de hábitos saudáveis de vida. Ao cultivar uma mentalidade motivacional, as pessoas têm mais probabilidade de enfrentar desafios, superar obstáculos e desfrutar de uma vida mais plena e saudável.