O sono assume uma importância vital na vida de todos nós, sendo uma necessidade fisiológica do ser humano e fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ter uma boa noite de sono é essencial para manter uma boa saúde e contribuir para o bem-estar.
Numa sociedade que funciona a um ritmo alucinante, 24h por dia, 365 dias por ano, dormir é frequentemente considerado uma atividade supérflua.
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo. O sono deve ser de boa qualidade, reparador, com a duração e eficiência suficiente para que o indivíduo se consiga sentir repousado e com energia para desempenhar as suas atividades durante o dia.
Apesar de não existir um número de horas específico de sono para cada idade, existe um consenso quanto ao tempo de sono para o indivíduo, nos diferentes grupos etários. É aconselhável que:
• um recém-nascido durma 18 horas por dia;
• uma criança durma 9 a 10 horas por dia;
• um adolescente durma 9 horas por dia;
• um adulto durma 7 a 8 horas por dia;
• um idoso durma 6 horas por dia.
A qualidade do sono pode ser influenciada por fatores genéticos, ambientais, psicológicos e culturais. No entanto, para termos uma boa noite de sono necessitamos de adquirir comportamentos e rotinas que nos permitam aumentar a qualidade do sono, tais como:
– Regularidade na hora de deitar e levantar, ou seja, deitar e levantar mais ou menos à mesma hora;- Criar ambiente favorável ao sono (temperatura, luz, silêncio);
– Evitar aparelhos eletrónicos antes de dormir (por ex. telemóveis);
– Evitar bebidas estimulantes antes de dormir.
A falta de sono pode levar ao aparecimento de ansiedade, irritabilidade, diminuição da capacidade intelectual, perda de memória e de reflexos e em casos extremos podem ocorrer situações mais graves, como a depressão.
O sono promove uma melhor produtividade, concentração, maior capacidade física e intelectual, diminuí os riscos de doenças do coração, previne a depressão e reforça o bem-estar geral. Uma noite de sono com qualidade é fundamental para manter um corpo saudável e assume um papel preventivo no aparecimento dos distúrbios do sono.
Por todas estas razões é fundamental ter rotinas saudáveis de sono.
Enfermeira Paula Silva Ferreira
